Некоторые посетители спортивных залов периодически испытывают трудности с набором мышечной массы. Специалисты указывают на несколько простых принципов, которых стоит строго придерживаться если есть желание улучшить рельеф своего тела.
Рекомендации физиологов
Основные принципы:
- Следите за тем, что едите: питание – основа наращивания и сохранения мышц. Важно, чтобы в ежедневном рационе было достаточно белка. В течение 5 часов после приема белковой пищи в кровоток попадают аминокислоты. Около 30% из них отправляются на строительство скелета и мышц. Остальные просто всасываются кишечником и выводятся из организма естественным путем. Потому очень важно в течение 5 часов после приема белков не сидеть в телефоне, даже если там вулкан лев, а позаниматься физическими упражнениями;
- принимать пищу регулярно: суточную норму белка рекомендуется разделять на равные части и употреблять в течение дня. В прием перед сном нужно съедать наибольшее количества белка. Данное утверждение специалисты начали озвучивать после проведенных исследований. В их ходе проходила стимуляция мышечного синтеза во время сна. Через носоглотку подопытному при помощи трубки ввели непосредственно в желудок 40 г белка. Как результат, во время сна наблюдалось активное строительство мышечной массы;
- кушайте после физических занятий: разогретые мысли максимально чувствительны к белковым сигналам. Тот же самый принцип действует и во время завтрака на следующий день после физических упражнений;
- для максимальной пользы белка нужно быть активным весь день: в случае, когда человек занимается только в зале, а в течение остального дня пребывает в офисе. После работы усаживается на диван и запускает игорный клуб лев официальный сайт, то мышечная масса будет накапливаться очень медленно. Продолжительные вечерние прогулки и постоянная умеренная активность запускают максимально активный рост мышц и задерживают процессы старения. Если в течение некоторого времени (например, из-за болезни) человек отказывается от физической активности, то его мышцы теряют свою форму. Однако, чтобы восстановить форму, ранее нетренированному организму потребуется всего несколько недель;
- хорошо пережевывайте пищу: еда с равным количеством белка, но пережеванная в разной степени, усваивается по-разному. К примеру, если мясо переживать достаточно тщательно, то организм может усвоить до 60% питательных веществ. Если же проглотить его кусками, то пищеварительному тракту удастся усвоить максимум 40%.
После тренировок можно принимать специальный сывороточный протеин, если нужно максимально быстро нарастить массу.
Если по каким-либо причинам у человека нет возможности заниматься, то можно выполнять даже сидя/лежа незначительные мышечные сокращения. В любом случае к занятию спортом и собственному здоровью нужно подходить со всей ответственностью. Прибегать к услугам тренера и консультироваться с лечащим врачом.